新学期，对“开学综合征”say no！

铃响了，开学啦

不要有一点点防备

不要有一丝丝顾虑

一眨眼就要开学了

屏幕前的你现在别闭眼咯

没用啦！

你现在是否食欲不振、身心疲惫，

四肢酸痛、头昏脑胀，

浑身乏力、无心学习？

“开学综合征”缠上你了！

各位IMUer莫担心

这里总结了五条“开学综合征”的主要症状

帮助你“对症下药”

对“开学综合征”say no！

一

消化不良

“每逢佳节胖三斤”，假期里美食琳琅满目，小吃应接不暇，摄入过多高热量的食物，加重了肠胃负担，引起了消化不良，体重也噌噌上升。

药方

01

少吃油腻辛辣的食物，少喝碳酸饮料，多吃清淡食物舒缓肠胃。

02

一日三餐规律饮食，多喝水加快胃肠道新陈代谢。

03

多做有氧运动有利于体内有害物质的排出。

二

作息紊乱

凌晨一两点，大脑开始苏醒，追剧、刷视频、看小说、打游戏一个也不能少。白天开始进入休眠状态，喊也喊不醒。开学后很难适应正常作息。

药方

01

合理安排作息时间，定制闹钟，铃声一响就预备进入睡眠状态。循序渐进地把睡眠时间调前，进入正常作息。

02

营造睡眠氛围，不刷短视频，听些舒缓的音乐，喝些热牛奶来促进睡眠。

03

睡觉前放下手机，放弃做“熬夜冠军”，和好朋友互相督促早睡早起。

三

沉溺网络

手机随时待命，如影随形。“什么，XX又塌房了？”吸引眼球的词条层出不穷，人也就陷在网络里，长时间沉迷其中会导致同学们对正常生活的认知能力下降。

药方

01

控制使用手机的时间，强迫自己在规定时间内放下手机。

02

转移注意力，出去散散心，去拥抱现实世界。

03

寻找优秀榜样，适当增加学习的危机感，把自己从无意义的网络消耗中拉出来。

四

时光穿越

安逸的假期中，时光好像在以百米冲刺的速度狂奔，今天大年三十，明天正月十五。计划表上的任务还一件没做，内心充满负罪感。

药方

01

提前制定新学期的学习目标，由阶段计划到长远计划，分出轻重缓急。

02

采取自我奖励机制激励自己，调动主观积极性。

03

借助外力帮助，如他人监督、利用番茄ToDo这类APP进行督促。

五

情绪失落

想到开学，整个人垂头丧气，摇摇欲坠，恹恹欲睡，面色苍白，毫无食欲，全身酸痛。

药方

01

放平心态，学会自主调节。要先接纳自己目前的状态，给予积极的心理暗示，主动去调适和转移。

02

发展自己的兴趣爱好，找到自己喜欢或擅长的领域。

03

通过外界释放压力，与亲人、朋友进行交谈，保持积极乐观的心态，对“情绪失落征”说不。

最后超级好用的“SWTC”口诀送给IMUers

STOP“停”：闭上眼睛，做深呼吸

WRITE“写”：表达负面，写下忧虑

THINK“思”：理智思考，回忆成功

CHANGE“换”：换种思路，寻找方法

新学期携春天走来

万物更新，重启向上

收拾心情，整装待发

对“开学综合征”say no

   开启元气满满新学期！

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校对｜郭姝彤 周文立

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